1. Sabah aç karınla spor yapmak ya da günün ilerleyen saatlerinde 4 saat açlık sonrasında spor yapmak yağ kaybınızı artırır  2. Spora başladıktan sonraki ilk 20 dakikada vücut anca ısınır, 20 dakikadan sonra yağ yakımına geçer. Bu yüzden 45-60 dk aralığında tempolu yürüyüş yapmak yağ yakımınızı hızlandıracaktır. 3. Tempolu yürüyüş önemli  Nabzın düşük olduğu bir yürüyüş değil , yüksek nabızda ve tek seferde tamamlanan 45 dakika önemlidir, yağ yakımını destekler. 4. Yürüyüşten 40 dakika önce kahve içmek yapılan çalışmalar kafein alımının metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırdığını göstermekte 5. Tüketilen kahveye 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı eklemek yağ yakımınızı destekler. 6. Yürüyüş sonra yumurta, tavuk, balık, kırmızı et gibi proteinden zengin besinlerle beslenmek. 7. Su tüketimini tabi ki ihmal etmiyoruz