Yazı Detayı
18 Kasım 2021 - Perşembe 12:57
 
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Yaprak Yılmaz
HURSESGEBZE
 
 

Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir ve vücutta en bol bulunan 4. mineraldir. Vücut bu minerali kendi başına üretmediği için gıdalar ve gerektiğinde de takviyeler vasıtasıyla alınması gereklidir. 

Enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere insan sağlığı için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. Bütün bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi için düzenli olarak alınması ve vücuttaki rezervlerin doldurulması gerekir. İnsan vücudunda magnezyumun 60’ı kemik ve dişlerde, 39’u yumuşak dokularda, kalan 1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara nazaran daha yoğun olarak yer almaktadır.

Magnezyum eksikliği

  • İştahsızlık
  • Kabızlık
  • Uykuya dalmada güçlük
  • Halsizlik
  • Mide bulantısı
  • Saç dökülmesi
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Unutkanlık
  • Nefes darlığı
  • Sinirlilik
  • Migren atakları
  • Kolesterol değerinde artış
  • Kalsiyum eksikliği
  • Şiddetli regl ağrısı ve kramp gibi belirtilerle kendini gösterir.

Yeterli ve dengeli beslenme ile magnezyum eksikliğini önleyebiliriz. Peki hangi besinleri tüketmeliyiz?

  • Avokado; Günlük magnezyum ihtiyacının 10-15 ‘ini karşılar.
  • Ispanak, brokoli, pazı, lahana; Günlük magnezyum ihtiyacının  30-40’ını karşılar.
  • Kabak çekirdeği: Günlük magnezyum ihtiyacının 35’ini karşılar.
  • Badem, fıstık, kaju : Günlük magnezyum ihtiyacının 20’sini karşılar.
  • Kurubaklagiller
  • Keten tohumu , chia tohumu
  • Muz

Magnezyumdan zengin olan besinlerdir. Magnezyum eksikliği olan bireyler bu besinlere günlük beslenmesinde mutlaka yer vermelidir.

DİYETİSYEN YAPRAK YILMAZ

 
Etiketler: MAGNEZYUM, EKSİKLİĞİ,
Yorumlar
Haber Yazılımı